東日本橋レディースクリニック

東日本橋にある駅チカクリニックです。診察中には説明しきれない事を中心に女性医療に関する事を書いています。

PMSは有酸素運動で改善する

今回ご紹介する論文はコチラ

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29855308/?i=4&from=/30712751/related

 

4割近い女性が何らかのPMS症状を抱えていると言われますが、運動する事でその症状は軽くなる事が期待されます。

 

そこで、この論文では有酸素運動を8週間続ける事で、PMSによる身体症状が軽くなるのかどうかを検証しています。

 

対象は、イランの学生寮で暮らす65人の学生さん。彼女達を二つのグループに分け、一方には週に3日、20分の有酸素運動を8週間続けてもらいました。

 

その結果、頭痛、吐気、便秘や下痢、むくみが明らかに減少しました。

また、ホットフラッシュや嘔吐、食欲増進も明らかに減少しました。

 

以上のことから、PMSの治療の一つとして有酸素運動は、様々な身体症状を改善する事が期待できます。

 

PMSに悩んでいる方は、20分の有酸素運動を週に3回ほど試してみてはどうでしょうか。