東日本橋レディースクリニック

東日本橋にある駅チカクリニックです。診察中には説明しきれない事を中心に女性医療に関する事を書いています。

不眠症はヨガで改善するか

今回ご紹介する論文はコチラ

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31221931/?i=23&from=premenstrual

 

PMS(月経前症候群:生理前になると様々な体調不良が生じること)に悩む女性は、生理前になると睡眠障害に悩む事が多いのですが、この論文ではヨガが睡眠障害を改善するかどうかを評価しています。

 

対象はイランの20歳から45歳の女性62名で、ヨガを行うグループと行わないグループに31名ずつわけて評価しました。

 

その結果、ヨガを行うグループでは、睡眠の質、入眠潜時(寝付くまでの時間)、睡眠効率が明らかに改善したのです。

 

 

また、ヨガによって鬱症状が改善し、血圧も下がったという論文もあります。

 

それがコチラ

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30712751/?i=2&from=/31221931/related

 

この論文は、上の論文と同様に61名のイランの女性を対象に評価しています。

 

やはりヨガを行なったグループの方が、鬱症状が改善しており、血圧も下がった、という結果になりました。

 

以上のことから、PMSに悩む女性にとって、ヨガを行うことで、睡眠障害が改善し、鬱症状も改善し、血圧も下がる効果が期待できると言えるので、一度ヨガを試してみてはどうでしょうか?